Вежбе са гирјама: 14 кардио покрета који нису замаси

Ако желите да зачините своју кардио рутину, можете да се одрекнете траке за трчање и уместо тога узмете неколико гирица. Кеттлебеллс су одличан начин да промените своју кардио рутину и ојачате мишиће. Ево 14 различитих кардио вежби које можете испробати.

1. Кеттлебелл Хигх Пуллс

Високо повлачење кеттлебелл је одличан начин да ојачате рамена и леђа. Почните у стојећем положају са гирјама у свакој руци. Повуците гирје док вам не буду под рукама. Затим полако спустите гирице назад и поновите покрет.

2. Чучњеви са кеттлебелл

Чучњеви са кеттлебелом су још један одличан начин да ојачате ноге и језгро. Почните у стојећем положају са гирјама у свакој руци. Затим се спустите у чучањ, држећи кеттлебелле са стране. Затим се гурните назад и поновите покрет.

3. Испади кеттлебелл

Искораци кеттлебелл су још један одличан начин да ојачате ноге и језгро. Почните у стојећем положају са гирјама у свакој руци. Затим заузмите положај за искорак, држећи гирје са стране. Затим се гурните назад и поновите покрет.

Вежбе са кеттлебелом су одличан начин да побољшате своју издржљивост и снагу. Ево 14 кардио вежби које нису љуљашке које ће вам помоћи да постигнете своје фитнес циљеве. Кликните овде да сазнате више о вежбама са гирјама. Ако желите да сазнате више о предностима датума истека кондома, Кликните овде . Ако желите да сазнате више о периодичној обуци, Кликните овде .

4. Склекови са гирјама

Склекови са кеттлебелл су још један одличан начин да ојачате груди и језгро. Почните у положају за склекове са гирјама у свакој руци. Затим се спустите и гурните се назад. Понављајте покрет док не постигнете жељени број понављања.

5. Кеттлебелл Бурпеес

Кеттлебелл бурпи су још један одличан начин да ојачате цело тело. Почните у стојећем положају са гирјама у свакој руци. Затим заузмите положај за склекове и гурните се назад. Затим скочите у ваздух и поновите покрет.

6. Кеттлебелл Свингс

Замахи са гирјама су још један одличан начин да ојачате језгро и леђа. Почните у стојећем положају са гирјама у свакој руци. Затим замахните гирјама напред и назад и поновите покрет.

7. Кеттлебелл Цлеан анд Пресс

Кеттлебелл Цлеан анд Пресс је још један одличан начин да ојачате рамена и језгро. Почните у стојећем положају са гирјама у свакој руци. Затим подигните гирје до рамена, а затим их притисните према горе. Затим полако спустите гирице назад и поновите покрет.

8. Кеттлебелл Снатцхес

Ухвати кеттлебелл-а су још један одличан начин да ојачате рамена и језгро. Почните у стојећем положају са гирјама у свакој руци. Затим подигните гирје до рамена, а затим их замахните према горе. Затим полако спустите гирице назад и поновите покрет.

9. Ветрењаче Кеттлебелл

Кеттлебелл ветрењаче су још један одличан начин да ојачате рамена и језгро. Почните у стојећем положају са гирјама у свакој руци. Затим подигните гирје до рамена, а затим их замахните према горе. Затим окрените лево и десно и поновите покрет.

10. Кеттлебелл Халос

Кеттлебелл ореоли су још један одличан начин да ојачате рамена и језгро. Почните у стојећем положају са гирјама у свакој руци. Затим подигните гирје до рамена, а затим их замахните према горе. Затим ротирајте кеттлебеллс у круг око главе и поновите покрет.

11. Чучњеви са пехаром од кеттлебелл

Чучњеви са кеттлебелл пехаром су још један одличан начин да ојачате ноге и језгро. Почните у стојећем положају са гирјама у свакој руци. Затим држите гирје на грудима, а затим се спустите у чучањ. Затим се гурните назад и поновите покрет.

12. Кеттлебелл Слика 8с

Кеттлебелл фигуре 8с су још један одличан начин да ојачате рамена и језгро. Почните у стојећем положају са гирјама у свакој руци. Затим подигните гирје до рамена, а затим их замахните према горе. Затим ротирајте гирје око тела у облику 8 и поновите покрет.

13. Потискање гирја

Потискање гирја је још један одличан начин да ојачате рамена и језгро. Почните у стојећем положају са гирјама у свакој руци. Затим подигните гирје до рамена, а затим их притисните према горе. Затим полако спустите гирице назад и поновите покрет.

14. Јумп Скуатс

Чучњеви са кеттлебелл скоком су још један одличан начин да ојачате ноге и језгро. Почните у стојећем положају са гирјама у свакој руци. Затим се спустите у чучањ, држећи кеттлебелле са стране. Затим скочите у ваздух и поновите покрет.

Вежбе са кеттлебелом су одличан начин да промените своју кардио рутину и ојачате мишиће. Испробајте неке од горе наведених вежби и видите како оне могу обогатити вашу кардио рутину. Ево и овде Пронађите више информација о вежбама са гирјама.

ФАК

П:Вас синд Кеттлебелл Воркоутс?
О:Вежбе са кеттлебелом су одличан начин да промените своју кардио рутину и ојачате мишиће. Постоји много различитих вежби са гирјама које можете испробати.
П:Које вежбе са гирјама да пробам?
О:Постоји много различитих вежби са гирјама које можете да испробате, укључујући високо повлачење, чучњеве са гирјама, искораке са гирјама, склекове са гирјама, бурпее, замахе гирјама, чишћење и стискање гирја, трзаје гирјама, кеттлебелл, кеттлебелл кеттлебелл, кеттлебелл кеттлебелл лл фигурице 8с, потисак са гиром и чучњеви у скоку са гиром.
П:Како могу да сазнам више о вежбама са гирјама?
О:Можете сазнати више о вежбама са кеттлебелл до овде и овде Прочитајте.