Исхрана после порођаја: најбоља храна за дојење

Авокадо, добра храна за јело током дојења

Колико калорија вам је потребно док дојите?

Док дојите, вашем телу је потребно више калорија него што је нормално. Већини жена треба између 500 и 600 додатних калорија дневно да би свом телу обезбедиле хранљиве материје које су му потребне за производњу млека. Важно је да једете уравнотежену исхрану како бисте осигурали да ви и ваша беба добијете све хранљиве материје које су вам потребне.

Како можете да интегришете додатне калорије у свој свакодневни живот?

Важно је да прилагодите своју исхрану како бисте добили додатне калорије које су вам потребне током дојења. Нутрициониста препоручује да своје оброке делите на мање порције како бисте осигурали да добијете довољно калорија током дана. Такође би требало да једете мале грицкалице између оброка како бисте били сигурни да нисте гладни и да ваше тело добија хранљиве материје које су му потребне.

Постпартална исхрана је важан део здравља и благостања нове мајке. Најбоља храна за дојење је цела, хранљива храна која је богата витаминима, минералима и другим хранљивим материјама. Лука против Мадеире и трезвен пријатељ су неки примери хране коју нова мајка треба да једе да би издржала своје тело и своју бебу.

Коју храну треба да једете током дојења?

Важно је да једете уравнотежену исхрану како бисте осигурали да ви и ваша беба добијете све хранљиве материје које су вам потребне. Нутрициониста препоручује да једете пуно свежег воћа и поврћа, интегралних житарица, немасног меса, рибе, јаја, махунарки и млечних производа. Такође треба да одржавате адекватан унос течности како бисте били сигурни да ви и ваша беба добијате довољно течности.

Коју храну треба избегавати током дојења?

Важно је да једете уравнотежену исхрану како бисте осигурали да ви и ваша беба добијете све хранљиве материје које су вам потребне. Нутрициониста препоручује да избегавате храну као што су слатка пића, храна са високим садржајем масти, веома слана храна и храна богата кофеином током дојења. Такође би требало да избегавате алкохол јер он прелази у мајчино млеко и може нашкодити вашој беби.

Закључак

Док дојите, вашем телу је потребно више калорија да обезбеди хранљиве материје потребне вашој беби. Важно је да једете уравнотежену исхрану како бисте осигурали да ви и ваша беба добијете све хранљиве материје које су вам потребне. Нутрициониста препоручује да оброке поделите на мање порције и да једете мале грицкалице између оброка. Такође би требало да једете доста свежег воћа и поврћа, интегралних житарица, немасног меса, рибе, јаја, махунарки и млечних производа и избегавајте храну попут слатких пића, хране са високим садржајем масти, веома слане хране и хране богате кофеином.

За више информација о исхрани током дојења, посетите следеће веб странице:

ФАК

Колико калорија вам је потребно док дојите?
Док дојите, вашем телу је потребно више калорија него обично. Већини жена треба између 500 и 600 додатних калорија дневно да би свом телу обезбедиле хранљиве материје које су му потребне за производњу млека.
Како можете да интегришете додатне калорије у свој свакодневни живот?
Важно је да прилагодите своју исхрану како бисте добили додатне калорије које су вам потребне током дојења. Нутрициониста препоручује да своје оброке делите на мање порције како бисте осигурали да добијете довољно калорија током дана. Такође би требало да једете мале грицкалице између оброка како бисте били сигурни да нисте гладни и да ваше тело добија хранљиве материје које су му потребне.
Коју храну треба да једете током дојења?
Важно је да једете уравнотежену исхрану како бисте осигурали да ви и ваша беба добијете све хранљиве материје које су вам потребне. Нутрициониста препоручује да једете пуно свежег воћа и поврћа, интегралних житарица, немасног меса, рибе, јаја, махунарки и млечних производа. Такође треба да одржавате адекватан унос течности како бисте били сигурни да ви и ваша беба добијате довољно течности.
Коју храну треба избегавати током дојења?
Важно је да једете уравнотежену исхрану како бисте осигурали да ви и ваша беба добијете све хранљиве материје које су вам потребне. Нутрициониста препоручује да избегавате храну као што су слатка пића, храна са високим садржајем масти, веома слана храна и храна богата кофеином током дојења. Такође би требало да избегавате алкохол јер он прелази у мајчино млеко и може нашкодити вашој беби.