7 најбољих вежби за јачање зглобова

Ручни зглобови су важан део тела који се често занемарује. Они су укључени у многе активности укључујући тренинг снаге, дизање тегова, па чак и једноставне дневне задатке као што су писање и куцање. Због тога је важно да ојачате зглобове како бисте спречили повреде и побољшали опште здравље руку. Ова истезања и вежбе могу вам помоћи да ојачате зглобове и спречите повреде.

1. Истезање зглоба

Ова једноставна вежба истезања може вам помоћи да истегнете и ојачате зглобове. Почните тако што ћете испружити руку и окренути длан нагоре. Другом руком притисните прсте испружене руке док не осетите истезање у зглобу. Задржите истезање 10 секунди, а затим поновите на другој страни. Поновите вежбу 3-5 пута на свакој страни.

2. Кружење зглоба

Ова једноставна вежба може вам помоћи да ојачате и истегнете зглобове. Почните тако што ћете испружити руку и окренути длан нагоре. Другом руком притисните прсте испружене руке док не осетите истезање у зглобу. Задржите истезање 10 секунди, а затим поновите на другој страни. Поновите вежбу 3-5 пута на свакој страни.

3. Јачање зглоба

Ова вежба вам може помоћи да ојачате зглобове. Почните тако што ћете испружити руку и окренути длан нагоре. Држите малу лопту утега у руци, а затим је полако подигните. Задржите положај 10 секунди, а затим спустите лопту назад. Поновите вежбу 3-5 пута на свакој страни.

7 најбољих вежби за јачање ручних зглобова су увијање чекића, обрнуте увојке на зглобу, увијање зглобова, екстензије зглоба, обрнуте екстензије зглоба, ротације зглоба и екстензије прстију. Ове вежбе помажу у јачању и истезању мишића и тетива зглобова. Да бисте ојачали зглобове, препоручујемо и тренинг за горњи део тела за жене са 6 ХИИТ вежби са бучицама вежбе за горњи део тела за жене и мало ружичасте лимунаде зашто је ружичаста лимунада ружичаста пити.

4. Истезање прстију

Ова једноставна вежба може вам помоћи да истегнете и ојачате зглобове. Почните тако што ћете окренути длан нагоре и испружити прсте. Задржите положај 10 секунди, а затим поновите вежбу на другу страну. Поновите вежбу 3-5 пута на свакој страни.

5. Јачање зглоба гуменим тракама

Ова вежба вам може помоћи да ојачате зглобове. Почните тако што ћете омотати гумену траку око зглоба, а затим је полако истегнути. Задржите истезање 10 секунди, а затим поновите на другој страни. Поновите вежбу 3-5 пута на свакој страни.

6. Јачање зглоба са теговима

Ова вежба вам може помоћи да ојачате зглобове. Почните тако што ћете држати терет у руци, а затим га полако подићи. Задржите положај 10 секунди, а затим спустите тежину назад. Поновите вежбу 3-5 пута на свакој страни.

7. Јачање ручног зглоба Тхера-Банд-ом

Ова вежба вам може помоћи да ојачате зглобове. Почните тако што ћете омотати Тхера-Банд око зглоба, а затим га полако истегнути. Задржите истезање 10 секунди, а затим поновите на другој страни. Поновите вежбу 3-5 пута на свакој страни.

Ове вежбе вам могу помоћи да ојачате зглобове и спречите повреде. Ако редовно вежбате, можете ојачати зглобове и побољшати опште здравље руку. Међутим, ако осетите бол или нелагодност у зглобовима, требало би да посетите лекара.

Закључак

Ручни зглобови су важан део тела који се често занемарује. Уз горе наведене истезање и вежбе, можете ојачати зглобове и избећи повреде. Ако редовно вежбате, можете ојачати зглобове и побољшати опште здравље руку. Међутим, ако осетите бол или нелагодност у зглобовима, требало би да посетите лекара.

Сродне везе

ФАК

П: Како могу ојачати зглобове?
О: Горе наведена истезања и вежбе могу вам помоћи да ојачате зглобове и избегнете повреде. Ако редовно вежбате, можете ојачати зглобове и побољшати опште здравље руку.
П: Које вежбе могу да радим да истегнем зглобове?
О: Можете да радите истезање зглобова, истезање прстију и кругове зглобова да бисте истегнули зглобове. Поновите вежбу 3-5 пута на свакој страни.
П: Које предмете могу да користим да ојачам зглобове?
О: Можете користити гумене траке, тегове или Тхера-траке да ојачате зглобове. Задржите положај 10 секунди, а затим поновите вежбу на другу страну. Поновите вежбу 3-5 пута на свакој страни.