30-минутни тренинг за горњи део тела за жене са бучицама

Ако желите да будете у форми, али немате много времена, вежбање за горњи део тела са бучицама је ефикасан начин да ојачате све мишиће изнад струка. Са само 6 ХИИТ вежби можете довести своје тело у форму за кратко време.

Зашто је важан тренинг за горњи део тела?

Вежбање за горњи део тела је важна компонента здравог програма вежбања. Помаже у јачању и тонирању мишића неопходних за добро држање и снажну контролу тела. Редовни тренинг за горњи део тела такође може помоћи да побољшате снагу и издржљивост и да вам пружи више енергије.

Које су предности ХИИТ тренинга?

ХИИТ вежбе су ефикасан начин да доведете своје тело у форму за кратко време. Кратки су и интензивни, што значи да ћете сагорети више калорија и изградити више мишића. Такође су одличан начин да побољшате своју издржљивост и повећате број откуцаја срца.

Које су предности вежби са бучицама?

Вежбе са бучицама су ефикасан начин да ојачате и тонирате своје тело. Они вам могу помоћи да изградите мишиће, побољшате снагу и повећате издржљивост. Вежбе са бучицама су такође одличан начин да изолујете и дефинишете своје мишиће, што ће вам помоћи да постигнете своје циљеве.

6 ХИИТ вежби са бучицама за вежбање горњег дела тела

За овај тренинг ће вам требати пар бучица. Изаберите тежину коју можете подићи удобно, али која вам такође представља изазов. Сваку вежбу изводите 30 секунди, а затим направите паузу од 10 секунди. Поновите сваку вежбу три пута.

30-минутни тренинг за горњи део тела са бучицама је одличан начин да ојачате мишиће и обликујете своје тело. Можете побољшати своју снагу и издржљивост комбинацијом вежби које јачају рамена, груди, леђа и руке. Да бисте подржали своју исхрану, препоручујемо вам да: најбоља храна за јело током дојења и као награду за ваш труд, Сладолед од скакаваца !

1. Склекови

Лезите на под и ставите руке на бучице. Затим се гурните горе док вам руке не буду исправљене. Затим се полако спустите и поновите покрет.

2. Бенцх пресс

Лезите на клупу и држите бучице изнад груди. Затим притисните бучице док вам руке не буду исправљене. Затим полако спустите бучице назад и поновите покрет.

3. Притисак за рамена

Станите усправно и држите бучице са стране. Затим притисните бучице док вам руке не буду исправљене. Затим полако спустите бучице назад и поновите покрет.

4. Бочна подизања

Станите усправно и држите бучице са стране. Затим подигните бучице док вам руке не буду исправљене. Затим полако спустите бучице назад и поновите покрет.

5. Бизепс-Цурлс

Станите усправно и држите бучице са стране. Савијте лактове и подигните бучице док вам подлактице не буду паралелне са подом. Затим полако спустите бучице назад и поновите покрет.

6. Тризепс-Кицкбацкс

Станите усправно и савијте лактове тако да вам бучице буду са стране. Затим притисните бучице уназад док вам руке не буду исправљене. Затим полако спустите бучице назад и поновите покрет.

Закључак

Не заборавите да се загрејете и истегнете пре и после вежбања да бисте избегли повреде.

ФАК

П:Зашто је важан тренинг за горњи део тела?
О:Вежбање за горњи део тела је важна компонента здравог програма вежбања. Помаже у јачању и тонирању мишића неопходних за добро држање и снажну контролу тела.
П:Које су предности ХИИТ тренинга?
О:ХИИТ вежбе су ефикасан начин да доведете своје тело у форму за кратко време. Кратки су и интензивни, што значи да ћете сагорети више калорија и изградити више мишића.
П:Које су предности вежби са бучицама?
О:Вежбе са бучицама су ефикасан начин да ојачате и тонирате своје тело. Они вам могу помоћи да изградите мишиће, побољшате снагу и повећате издржљивост.

За више информација о вежбама за горњи део тела посетите Фитнессмагазин.де и МенсХеалтх.де .