9 намирница које ублажавају анксиозност

Анксиозност и стрес су део савременог живота. Иако не можемо да прогутамо своје страхове, можемо створити равнотежу и смањити стрес правилном исхраном. Ево 9 најбољих намирница које помажу у ублажавању анксиозности.

1. Орашасти плодови и семенке

Орашасти плодови и семенке су одличан извор витамина Е, магнезијума и омега-3 масних киселина. Ове хранљиве материје помажу у регулисању хормона стреса и ублажавању анксиозности. Орашасти плодови и семенке такође су богати влакнима, која помажу у регулисању нивоа шећера у крви и контроли апетита. Неки од најбољих орашастих плодова и семенки које можете укључити у своју исхрану укључују бадеме, орахе, семенке бундеве, ланено семе и чиа семе.

2. Цела зрна

Цела зрна су одличан извор витамина Б, магнезијума и влакана. Ове хранљиве материје помажу у регулисању нивоа шећера у крви и смањењу хормона стреса. Цела зрна су такође богата антиоксидансима, који помажу у заштити тела од слободних радикала. Неке од најбољих целих житарица које можете укључити у своју исхрану су хлеб од целог зрна, тестенина од целог зрна, пиринач од целог зрна и овсена каша.

Постоји 9 намирница које могу ублажити анксиозност. То укључује орашасте плодове, интегралне житарице, махунарке, рибу, јогурт, зелени чај, банане, цитрусно воће и авокадо. Ове намирнице су богате витаминима, минералима и другим хранљивим материјама које помажу у смањењу стреса и анксиозности. Да бисте ублажили анксиозност, можете користити и зачињени индијски сос зачињени индијски сос или један Секвенца јоге на столици покушати.

3. Риба

Риба је одличан извор омега-3 масних киселина, које помажу у регулисању хормона стреса и ублажавању анксиозности. Риба је такође богата витамином Д, који помаже у снижавању крвног притиска и побољшава расположење. Неке од најбољих риба које можете укључити у своју исхрану су лосос, туњевина, скуша и сардине.

4. Махунарке

Махунарке су одличан извор влакана, протеина и витамина Б. Ови хранљиви састојци помажу у регулисању нивоа шећера у крви и смањењу хормона стреса. Махунарке су такође богате антиоксидансима, који помажу у заштити тела од слободних радикала. Неке од најбољих махунарки које можете укључити у своју исхрану су сочиво, пасуљ, грашак и сланутак.

5. Авокадо

Авокадо је одличан извор витамина Е, магнезијума и омега-3 масних киселина. Ове хранљиве материје помажу у регулисању хормона стреса и ублажавању анксиозности. Авокадо је такође богат влакнима која помажу у регулисању нивоа шећера у крви и контроли апетита.

6. Лиснато зеленило

Лиснато поврће је одличан извор витамина Б, магнезијума и влакана. Ове хранљиве материје помажу у регулисању нивоа шећера у крви и смањењу хормона стреса. Зелени листови су такође богати антиоксидансима, који помажу у заштити тела од слободних радикала. Неки од најбољих лиснатог поврћа које можете укључити у своју исхрану су спанаћ, кељ, броколи и прокулице.

7. Бобице

Бобице су одличан извор витамина Ц, магнезијума и влакана. Ове хранљиве материје помажу у регулисању нивоа шећера у крви и смањењу хормона стреса. Бобице су такође богате антиоксидансима, који помажу у заштити тела од слободних радикала. Неке од најбољих бобица које можете укључити у своју исхрану су боровнице, малине, купине и јагоде.

8. Пилетина

Пилетина је одличан извор витамина Б, магнезијума и протеина. Ове хранљиве материје помажу у регулисању нивоа шећера у крви и смањењу хормона стреса. Пилетина је такође богата антиоксидансима, који помажу у заштити тела од слободних радикала.

9. Власник

Јаја су одличан извор витамина Б, магнезијума и протеина. Ове хранљиве материје помажу у регулисању нивоа шећера у крви и смањењу хормона стреса. Јаја су такође богата антиоксидансима, који помажу у заштити тела од слободних радикала.

Укључујући ове намирнице у своју исхрану, можете ослободити стреса и анксиозности и створити равнотежу. Ако желите да сазнате више о предностима ове хране, прочитајте овде и овде .

ФАК

Која храна помаже у ублажавању анксиозности?
Орашасти плодови и семенке, интегралне житарице, риба, махунарке, авокадо, лиснато поврће, бобице, пилетина и јаја помажу у ублажавању анксиозности.
Које хранљиве материје помажу у регулисању хормона стреса?
Витамин Е, магнезијум, омега-3 масне киселине, витамин Б, влакна, витамин Д и антиоксиданси помажу у регулисању хормона стреса.
Како могу да укључим ове намирнице у своју исхрану?
Ове намирнице можете укључити у своју исхрану тако што ћете их укључити у своје оброке и грицкалице. Такође можете припремити смутије, салате и друге укусне рецепте.

У закључку, можемо рећи да укључивање ових намирница у вашу исхрану може помоћи у ослобађању од стреса и анксиозности и стварању равнотеже. Ако желите да сазнате више о предностима ове хране, прочитајте овде и овде .