Јога за ишијас: 11 поза за олакшање

Ишијас је болно стање узроковано компресијом ишијадичног нерва. Бол се може проширити на ноге, доњи део леђа, па чак и стопала. На срећу, јога може помоћи у ублажавању бола. Ево 11 поза које вам могу помоћи.

1. Љубазност

Дечја поза је једна од најбољих поза за ублажавање ишијаса. Ова поза истеже мишиће леђа и опушта кичму. Да бисте извели позу, клекните на под и седите на пете. Затим се савијте напред и ставите чело на под. Задржите позу неколико минута, дубоко удишући и издишући.

2. Поза лептира

Поза лептира је још једна добра поза за ублажавање ишијаса. Ова поза истеже мишиће тетиве и опушта кичму. Да бисте извели позу, седите на под и повуците стопала према себи. Држите ноге заједно и савијте се напред док не осетите истезање у бутинама. Задржите позу неколико минута, дубоко удишући и издишући.

3. Мост на рамену

Мост на рамену је још једна добра поза за ублажавање ишијаса. Ова поза истеже мишиће леђа и опушта кичму. Да бисте извршили позу, лезите на леђа и подигните ноге. Затим подигните горњи део тела и ослоните се на рамена. Задржите позу неколико минута, дубоко удишући и издишући.

Јога за ишијас може помоћи у ублажавању болова. Ево 11 поза које вам могу помоћи. Крема за сунчање насупрот без креме за сунчање и За шта је Кумин добар?

4. Чување мачака

Поза мачке је још једна добра поза за ублажавање ишијаса. Ова поза истеже мишиће леђа и опушта кичму. Да бисте извели позу, клекните на под и ослоните се на руке. Затим савијте горњи део тела напред и подигните главу. Задржите позу неколико минута, дубоко удишући и издишући.

5. Туртле

Корњача је још једна добра поза за ублажавање ишијаса. Ова поза истеже мишиће леђа и опушта кичму. Да бисте извели позу, клекните на под и ослоните се на руке. Затим савијте горњи део тела напред и ставите чело на под. Задржите позу неколико минута, дубоко удишући и издишући.

6. Сталак за рамена

Стој на рамену је још једна добра поза за ублажавање ишијаса. Ова поза истеже мишиће леђа и опушта кичму. Да бисте извршили позу, лезите на леђа и подигните ноге. Затим подигните горњи део тела и ослоните се на рамена. Задржите позу неколико минута, дубоко удишући и издишући.

7. Поза жабе

Поза жабе је још једна добра поза за ублажавање ишијаса. Ова поза истеже мишиће тетиве и опушта кичму. Да бисте извели позу, седите на под и повуците стопала према себи. Држите ноге заједно и савијте се напред док не осетите истезање у бутинама. Задржите позу неколико минута, дубоко удишући и издишући.

8. Отварач рамена

Отварач рамена је још једна добра поза за ублажавање ишијаса. Ова поза истеже мишиће рамена и опушта кичму. Да бисте извели позу, клекните на под и ослоните се на руке. Затим савијте горњи део тела напред и подигните главу. Задржите позу неколико минута, дубоко удишући и издишући.

9. Бочна ротација

Бочни обрт је још једна добра поза за ублажавање ишијаса. Ова поза истеже мишиће леђа и опушта кичму. Да бисте извршили позу, лезите на леђа и подигните ноге. Затим окрените горњи део тела на једну страну и задржите позу неколико минута. Удахните и издахните дубоко.

10. Ратнички став

Поза ратника је још једна добра поза за ублажавање ишијаса. Ова поза истеже мишиће тетиве и опушта кичму. Да бисте извели позу, устаните усправно и ослоните се на једну ногу. Затим испружите другу ногу напред и савијте се напред док не осетите истезање у бутинама. Задржите позу неколико минута, дубоко удишући и издишући.

11. Мост рамена са подизањем ногу

Мост на рамену са подизањем ногу је још једна добра поза за ублажавање ишијаса. Ова поза истеже мишиће леђа и опушта кичму. Да бисте извршили позу, лезите на леђа и подигните ноге. Затим подигните горњи део тела и ослоните се на рамена. Затим подигните једну ногу и задржите позу неколико минута. Удахните и издахните дубоко.

Јога може бити ефикасан третман за ишијас. Ових 11 поза може помоћи у ублажавању болова и истезању мишића. Ако патите од ишијаса, требало би да посетите лекара ради дијагнозе и лечења.

Сродне везе:

ФАК

П: Шта је ишијас?
О: Ишијас је болно стање узроковано компресијом ишијадичног нерва.
П: Може ли јога помоћи у ублажавању ишијаса?
О: Да, јога може помоћи у ублажавању болова и истезању мишића.
П: Које позе могу помоћи у ублажавању ишијаса?
О: Поза детета, поза лептира, мост за раме, поза мачке, корњача, сталак за рамена, поза жабе, отварач за рамена, бочни обрт, поза ратника и мост за рамена са подизањем ногу.